아르기닌 효능 및 부작용, 제품고르는 법

주로 헬스하시는 분들이 보충제를 알아볼 때 쉽게 보게되는 것이 아르기닌 보충제입니다. 아르기닌 보충제 제품들이 시중에 많이 출시가 되어 있는데 어떤 제품을 고르면 될지 잘 모를 수 있습니다. 아르기닌을 먹는 것이 정말 도움이 되는 것인지, 어떤 효능이 있는지, 그리고 시중에 나와있는 제품에서 제품 고를 때 확인하고 고르시면 좋은 점들을 정리해드리겠습니다. 내 건강을 위해 섭취하는 아르기닌 제품, 아무거나 구입하지 마시고 정말 도움이 되는지, 성분은 어떤지 확인하시고 골라보세요.

 

아르기닌이란

아르기닌 제품들은 흔히 남성분들이나 운동하시는 분들이 많이 찾으시는데 왜 그럴까요? 아르기닌이 어떤 성분인지 왜 인체에 도움이 되는지 부터 알아봐야 하겠습니다. 아르기닌은 아미노산의 종류 중 하나입니다. 아미노산은 인체에 꼭 필요한 3대 필수영양소인 탄단지, 즉 탄수화물·단백질·지방 중에서 단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 결론적으로 아르기닌이 아미노산의 종류이니 아르기닌이 단백질을 구성하게 되는 것입니다. 아르기닌 < 아미노산 < 단백질로, 곧 단백질 합성에 도움을 받고자 아르기닌을 섭취하는 것입니다. 아르기닌은 염기성 아미노산 성분으로 아르기닌이라고 하기도 하고 L아르기닌이라고도 불리고 있습니다.

 

그렇다면 왜 운동하시는 분들이 많이 찾게 되는지 아실 것 같습니다. 운동을 본격적으로 하고계신 분들이라면 근육 형성에 도움을 받고자 단백질 보충제 제품들을 찾게 되는데 그중 많이 찾으시는 제품이 바로 아르기닌 보충제입니다. 아르기닌은 음식을 통해서 체내에서 생성되는 양도 있지만 특히 근육을 형성하기 위해 보다 많은 양의 아르기닌을 필요로 한다면 아르기닌이 풍부한 음식만 챙겨서 섭취하는 것에 어려움이 있고, 흡수율 또한 높이기 위해서 보충제 제품을 찾게 됩니다. 참고로, 아르기닌 성분이 함유된 식재료에는 굴, 우유, 시금치, 닭고기, 생선, 견과류 등이 있습니다.

 

아르기닌의 효능 및 부작용

그렇다면 시중에 다양한 성분의 단백질 보충제가 있는데 아르기닌 제품을 섭취했을 때 얻을 수 있는 효능에는 무엇이 있을까요? 아르기닌 성분이 주는 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸 속에 생성된 아르기닌은 산화질소를 만들어 근육 생성과 모발 건강에 도움이 되며, 성장호르몬 분비를 촉진시키며 면역력을 높이는 역할을 합니다.  혈관을 확장시키고 혈류를 개선하며 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주고 성기능을 향상시키는 역할을 합니다. 혈관이 확장되며 혈압을 조절하고 협심증 등 심혈관계 건강에 좋으며, 혈류가 증가되며 운동시 근육을 더욱 자극하며 운동효과를 향상시키는 부스터 역할을 합니다. 또한 요소 생성을 촉진하여 암모니아 같은 독성 성분과 피로도를 높이는 젖산 배출에 도움을 줘 간 기능에 도움을 줘 만성피로 회복에 도움이 됩니다.

 

그럼 아르기닌을 섭취할 시 염두에 두어야 할 부작용에는 무엇이 있을지 알아보겠습니다. 먼저 가장 기본적으로 과다한 복용을 하지 말아야 하고 하루 최대 섭취량인 5,000mg 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 과다한 복용시 속쓰림이나 복통 설사 등이 발생할 수 있습니다. 소화기관이 약하신 분들은 속쓰림이나 메스꺼움 등이 더 쉽게 느껴질 수 있어 적당한 양을 공복에 드시지 않고 충분한 물과 함께 드시는 것이 좋습니다. 저혈압의 경우는 혈관이 확장되며 혈액순환이 촉진되어 저혈압이 발생할 수 있어 심장질환이 있는 경우 주의해야 하며, 헤르페스 증상이 자주 나타나는 분들은 아르기닌이 헤르페스를 만드는 성분이 되기 때문에 오히려 헤르페스 증상이 악화될 수 있습니다.

아르기닌 제품 고르는 법

그럼 수 많은 시중의 제품들 중 아르기닌을 고를 때 봐야할 포인트를 몇 가지 짚어보겠습니다.

먼저 가장 기본적으로 아르기닌 성분의 함량을 확인해야 겠습니다. 특히 최근에는 아르기닌 고함량의 제품 또한 많이 출시되고 있어 적정량을 잘 확인 후 드셔야 합니다. 과다한 양이 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 제품에 표시된 함량을 꼭 확인해야 하며 품질 미달의 저함량 제품이 아닌지도 체크해야 합니다. 일반적인 사람의 하루 적정 섭취량은 5,000mg이며 그 이상은 고함량의 제품으로 위 등의 소화기관이 약하면 무리가 갈 수 있습니다. 기본 체력 유지의 목적인지, 근육량을 많이 늘리기 위한 목적인지에 따라 기본적으로 필요한 함량에는 차이가 있으니 고려해서 고르셔야 하며 헬스를 목적으로 하시는 분들은 다소 고함량의 제품을 찾으시는 편입니다. 처음부터 고함량의 제품을 찾으시기 보다는 섭취하며 조절해보시는 것이 좋습니다. 제품의 제형 또한 알약형부터 액체형 또한 판매되고 있으며 흡수율을 높이기 위해 액상형 제품이 많이 출시되고 있습니다.

 

함께 들어있는 부가적인 보조 성분도 확인하셔야 합니다. 아르기닌을 섭취하며 함께 보조 효과를 얻고 더욱 아르기닌 성분의 시너지를 낼 수 있도록 해주는 성분에 어떤 성분들이 추가되어 있는지 보셔야 겠습니다. 비타민이나 타우린 아연 등의 성분을 더한 제품들을 많이 볼 수 있습니다. 또한 아르기닌 성분의 원산지와 합성향료 여부 등의 품질에 대해서도 체크하셔야 합니다. 국내 기업에서 생산한 고품질의 아르기닌 제품이 많으니 제품의 원료가 국산 성분으로 만들어졌는지 확인해주세요. 제품의 자체의 생산지와 함께 원료 자체의 원산지를 확인해보시고, 원산지 특유의 비릿한 맛을 없애기 위해 저품질의 합성향료가 추가되지 않았는지도 함께 봐주시는 것이 좋겠습니다.

 

아르기닌의 효과와 제품 고르실 때 체크하셔야 할 점까지 알아보았습니다. 일상의 피로감이나 무기력함을 느끼시거나 헬스하시는 분들이 많이 찾으시는 보조제가 아르기닌 보충제입니다. 원하시는 목적에 맞게 적절한 방법으로 아르기닌을 섭취하시고 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.